Bài tập 'đánh bay' mỏi mệt bầu bí

Chín tháng mười ngày mang thai là một khoảng thời gian khá dài nên dù khỏe mạnh, mẹ bầu cũng không thể tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, đau lưng và nhức mỏi các cơ khớp. Vào cuối thai kỳ, lượng nước tích tụ ở chân nhiều gây chuột rút, đặc biệt thường xuất hiện vào ban đêm còn làm nhiều chị em mất ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong quá trình mang thai có thể cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ý thức giúp giảm bớt những khó chịu như đau lưng, táo bón, đầy hơi, sưng và mệt mỏi. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp cho việc lưu thông máu và oxy đến tử cung để giúp cho thai nhi có được nguồn cung cấp phong phú oxy, máu và dinh dưỡng.

Bài tập thể dục giới thiệu dưới đây chắc chắn sẽ đem lại cho các mẹ một hành trình thú vị trong quá trình mang thai. Các mẹ bầu cần chuẩn bị hai quả tạ cỡ vừa và đồ tập luyện thoải mái để bắt đầu vào bài tập nhé!

Động tác 1: Tăng cường khả năng chịu đựng

*   Bước 1

- Cầm tạ bằng hai tay, chân đứng rộng bằng vai, đầu mũi chân hướng về phía trước

- Chân trùng xuống, hơi gập cong đầu gối tạo thành tư thế chuẩn bị ngồi xổm khi nâng cao cánh tay phải và cánh tay trái đưa về phía đằng sau. 

* Bước 2

- Vẫn giữ ở trong thư thế chuẩn bị ngồi xổm và từ từ chuyển tay, cánh tay trái đưa lên cao và tay phải hạ xuống.

- Kết hợp hít thở đều đặn.

Động tác 2: Tập luyện cánh tay, cơ lưng, cơ vai thật dẻo dai

* Bước 1

- Cầm tạ, đứng rộng hơn vai với hai bàn chân, chú ý đầu gối hơi cong lại.

- Từ từ nâng tạ lên ở cả hai bên tay sao cho khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Hơi gồng lưng và vai, giữ cho ngực căng lên.

- Kết hợp hít thở đều đặn.

* Bước 2

- Giơ tay lên trên đầu của bạn và chạm hai đầu tạ vào với nhau.

- Kết hợp hít thở đều đặn, nhẹ nhàng.

Động tác 3: Tập luyện đùi, bắp tay

* Bước 1

- Cầm tạ hạ xuống, chân phải bước về phía trước, chân trái tì xuống sao cho đầu gối chạm đất

- Kết hợp hít thở.

* Bước 2

- Quay trở lại vị trí thẳng đứng, chân rộng bằng vai

- Nâng khuỷu tay của bạn, hai tay cầm tạ nâng lên rồi lại hạ xuống.

- Lặp lại liên tục 15 lần mỗi tay.

Động tác 4: Bài tập tổng hợp đùi, mông, cánh tay và lưng

* Bước 1

- Đứng với bàn chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng về phía trước.

- Đưa hai cánh tay của bạn về phía trước so với chiều cao vai, lòng bàn tay úp xuống.

* Bước 2

Cánh tay đưa ra song song với sàn nhà, hơi khụy đầu gối xuống và trở về vị trí bắt đầu.